Perawatan diri plantar fasciitis

Perawatan diri plantar fasciitis - Sepuluh Artikel Teratas

Masalah dengan OrthoticsPlantar Fasciitis Plotsters

Apakah Anda merasa seperti sedang menari di atas bara panas, memiliki "kulit kura-kura plantar fasciitis" dan beberapa lonjakan suhu yang lebih tinggi? Jika Anda mengalami gejala di kaki Anda, Anda tidak sendirian. Diperkirakan 25 juta orang terkena plantar fasciitis. Bagaimana Anda bisa membantu diri Anda sendiri?

Jawaban atas pertanyaan itu melibatkan pemeriksaan diri terhadap aktivitas sehari-hari Anda dan menanyakan beberapa pertanyaan terkait: Apa gejala saya?

Bagaimana saya tahu jika saya memilikinya?

Pilihan pengobatan apa yang saya miliki?

Jika Anda menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dan bertanya pada diri sendiri bagaimana Anda bisa berjalan di atas bara panas, Anda dapat memutuskan apakah Anda seorang "komplotan ortopedi" atau bukan.

3 JENIS UTAMA RAKITAN KAKI FLAT DAN FASCIITIS PLANTAR1. insiden traumatis pada kaki yang mengakibatkan plantar fasciitis

2. kecelakaan kecil yang mengakibatkan trauma mikro pada kaki yang berlangsung lebih dari 24 jam yang mengakibatkan plantar fascia tertarik, meregang dan menekan tulang

Kabar baiknya adalah ada beberapa cara untuk membantu diri Anda sendiri agar tidak menjadi “plantar plotster”, seperti akronim untuk iklan Procter &, Gamble (subjek artikel ini adalah plantar fasciitis, BUKAN permainan dengan nama yang sama).

FASCIITIS PLANTAR DAN EFEKNYA

Plantar fasciitis

Lebih dari separuh penderita plantar fasciitis adalah wanita di atas usia 50 tahun. Gejala yang paling umum dari plantar fasciitis adalah nyeri pada tumit, terutama di pagi hari dan saat bangun tidur. Penyebab plantar fasciitis mungkin cedera mendadak atau penggunaan berlebihan, dan trauma mikro yang berkepanjangan atau berulang pada plantar fascia juga dapat berkontribusi pada perkembangannya. Namun, dalam kasus tertentu, gejala plantar fasciitis dapat berlangsung selama bertahun-tahun sebelum penyebab pasti ditemukan.

Banyak dari mereka yang menderita plantar fasciitis juga mengalami rasa sakit di bagian bawah kaki dan sering sakit tumit. Mereka memiliki gerakan kaki yang terbatas dan penurunan fleksibilitas pada kaki dan pergelangan kaki mereka. Mereka telah mengembangkan lengkungan di kaki mereka karena tarikan yang diberikan pada lengkungan oleh plantar fascia. Tarikan ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidakstabilan saat berjalan dan memakai sepatu. Banyak orang dengan plantar fasciitis melaporkan gejala berikut:

Kram tungkai yang terjadi setelah berjalan dalam waktu lama

Ketidakmampuan untuk tidur dengan nyaman

Kesulitan mengangkat atau membawa benda berat

Ketidaknyamanan parah saat membungkuk ke samping atau ke depan tubuh

Bangun dengan ketidaknyamanan

Menguap atau tertawa tak terduga

Plantar Fasciitis: Penyebab Umum

Plantar Fasciitis adalah peradangan menyakitkan dari jaringan ligamen, yang disebut plantar fascia, yang terletak di bawah kaki. Ketika jaringan ini terluka dalam perkembangan plantar fasciitis, ia mulai membengkak dan menarik jaringan di sekitarnya. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di bawah tumit, kadang-kadang disebut sebagai sindrom taji tumit. Plantar fasciitis dapat disebabkan oleh cedera mendadak, stres, penggunaan berlebihan, alas kaki yang salah, atau sepatu yang tidak tepat. Ini juga dapat disebabkan oleh cedera yang berkepanjangan, ketika cedera telah terjadi selama lebih dari 24 jam. Jika plantar fascia tidak sepenuhnya sembuh, ia dapat terus menarik dan meregangkan area tumit dan jari kaki.

Apa Gejala Plantar Fasciitis?

Dua gejala utama plantar fasciitis adalah nyeri tumit dan nyeri kaki bagian bawah. Kelompok gejala yang heterogen dapat menyebabkan pasien menderita nyeri di berbagai lokasi kaki:

Tingkat keparahan dan durasi gejala tergantung pada beberapa faktor:

tingkat stres

Jumlah ketegangan pada plantar fascia

Jenis dan kedalaman kerusakan

Interval waktu antara cedera awal dan gejala

Penumpukan cairan

Kekakuan

Sirkulasi terganggu

Lokasi nyeri

Seorang pasien plantar fasciitis dapat memiliki berbagai macam penyakit yang berhubungan dengan kondisi ini:

Plantar Fasciitis: Pengobatan

Selain perawatan di rumah, disarankan untuk mendapatkan perawatan oleh spesialis kaki untuk plantar fasciitis. Setelah perawatan selesai, penting untuk melakukan peregangan kaki, bahkan setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi di kaki dan membantu proses pemulihan. Penting juga untuk menambahkan beberapa ortotik pendukung plantar fasciitis, atau "ortotik kaki plantar" ke dalam perawatan di rumah untuk mengurangi ketegangan pada fasia plantar.

Saat memilih orthotic yang akan digunakan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter, spesialis kaki atau ahli penyakit kaki untuk menentukan kecocokan yang dipersonalisasi.Namun, penting juga untuk melakukan beberapa pengukuran sederhana pada kaki Anda, karena beberapa ortotik memerlukan penyesuaian agar pas dengan sempurna di lengkungan kaki.

Anda dapat melakukan evaluasi diri ini untuk menentukan apakah Anda memerlukan sepasang ortotik untuk plantar fasciitis yang Anda alami.

Apa itu Tinggi Kaki? Bagaimana Mengukurnya

Panjang kaki Anda dapat diperkirakan dengan mengukur jarak antara jari terpanjang tangan Anda yang lain ke lantai. Pengukuran ini disebut sebagai "tinggi kaki."

Apa itu Lebar Kaki? Bagaimana Mengukurnya

Lebar kaki Anda dapat diperkirakan dengan mengukur jarak dari tepi bagian dalam jari terpanjang Anda ke bagian terjauh dari lebar kaki Anda.

Ringkasan Hasil

Pengobatan sendiri telah digunakan untuk banyak penyakit, karena diyakini bahwa tubuh menyembuhkan dirinya sendiri saat menggunakan rumah